QUAIS CALORIAS TEM UMA BANANA?
Aqui deixamos para você as calorias que uma banana contém.
93 calorias - 110 gramas
BENEFÍCIOS DE UMA BANANA
Quando você considera a versatilidade, portabilidade, preço acessível e sabor da humilde banana, não é exatamente chocante ver que a produção global da fruta tropical está em alta histórica. Na verdade, a banana é a fruta fresca mais exportada do mundo , de acordo com a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação.
As bananas são boas para você, elas têm mais carboidratos e açúcar do que muitas outras frutas, mas aqui está a questão: seu corpo precisa de carboidratos para abastecê-lo e, diferentemente dos doces processados, os açúcares naturais das bananas são acompanhados por muitas vitaminas e minerais que são importantes para ciclistas. As bananas também são ricas em fibras, o que retarda a digestão do açúcar e ajuda você a se sentir satisfeito.
As bananas são ricas em potássio . Uma banana média contém cerca de 12% do valor diário de potássio que você precisa, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Seu corpo precisa de bastante potássio para funcionar. Normalmente, esse eletrólito ajuda os músculos a se contraírem, os nervos a funcionarem, a transportar nutrientes para as células, a regular os batimentos cardíacos e o sódio no corpo. Então, quando você não ingere potássio suficiente, sua pressão arterial e o risco de pedras nos rins podem aumentar, fazendo com que você se sinta fraco e cansado ou até mesmo tenha cãibras musculares.
As bananas ajudam você a se manter hidratado , o potássio desempenha um papel importante na regulação do equilíbrio de fluidos no corpo, especialmente os eletrólitos que você perde, como sódio, magnésio e cálcio, após uma viagem. Atividades moderadas a intensas podem causar pequenas alterações celulares no potássio e os atletas são aconselhados a comer alimentos ricos em potássio para neutralizar esses desequilíbrios, de acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.
As bananas são boas para o seu intestino , uma banana média tem 3 gramas de fibras, preenchendo cerca de 10% da sua ingestão diária. As bananas também contêm prebióticos, um tipo de fibra fermentável que ajuda as bactérias boas do seu intestino a prosperar. Isso é muito importante para sua saúde geral, pois pesquisas sugerem que elas podem melhorar a digestão, encurtar a duração de um resfriado e até mesmo ajudar na perda de peso.
As bananas são o combustível perfeito para o pré-treino. Além disso, pesquisas sugerem que as bananas têm compostos exclusivos que podem melhorar o desempenho atlético.
As bananas também podem ser benéficas depois do treino.
Um pequeno estudo de 2018 publicado pela revista Plosone descobriu que certos compostos e fitoquímicos nas bananas
desempenham um papel eficaz na redução da inflamação induzida pelo exercício, que estimula a dor muscular
depois de um duro treinamento de resistência, neste caso ciclismo intenso.
Bananas são boas para o coração O potássio é vital para o coração. Pesquisas mostram que comer bastante potássio está associado a níveis significativamente mais baixos de pressão arterial e menor risco de derrame. Isso ocorre porque o potássio ajuda a remover o excesso de sódio que causa estresse cardíaco do corpo através da urina, reduzindo assim os possíveis danos que você pode ter.
As bananas podem substituir o açúcar em produtos assados. Um dos melhores motivos para comer bananas é o sabor.
A textura naturalmente doce e macia os torna um ingrediente ideal em muitos produtos assados
As bananas são ricas em vitamina B6, que é uma vitamina essencial. As bananas contêm quase um terço do valor diário de vitamina B6, importante para o desenvolvimento do cérebro durante a gravidez e para as reações enzimáticas.
ESPERO QUE TENHA GOSTADO DESTE POST SOBRE AS CALORIAS DA BANANA E SEUS BENEFÍCIOS.