QUE CALORIAS TIENE UN PLATANO - BENEFICIOS

QUE CALORíAS DE UN PLÁTANO

Aquí te dejamos las calorías que contiene un plátano.

93 calorias - 110 gramos

 

BENEFICIOS DE UN PLÁTANO

Cuando se considera la versatilidad portabilidad asequibilidad y sabor del humilde plátano no es exactamente impactante ver que la producción mundial de la fruta tropical está en su punto más alto, de hecho el platano es la fruta fresca más exportada en el mundo según la organización de las naciones unidas para la alimentación y la agricultura.


Los plátanos son buenos para ti , tienen más carbohidratos y azúcar que muchas otras frutas, pero esta es la cuestión, tu cuerpo necesita carbohidratos para alimentarte y a diferencia de los dulces procesados los azúcares naturales del plátano se acompañan de muchas vitaminas y minerales que son importantes para los ciclistas. Además los plátanos también son ricos en fibra lo que ralentiza la digestión del azúcar y te ayudan a sentirte satisfecho.

 

Los plátanos están llenos de potasio, un plátano mediano contiene potasio cerca del 12% de potasio  del valor diario que necesitas de acuerdo con el instituto nacional de salud de los eeuu. Tu cuerpo requiere abundante potasio para funcionar, normalmente esta electrolito ayuda a que tus músculos se contraigan los nervios funcionen muevan nutrientes a las células regulen los latidos de tu corazón y regulen el sodio en tu cuerpo, entonces cuando el no obtiene suficiente potasio tu presión arterial y riesgo de cálculos renales pueden aumentar, sintiéndote débil y cansado o incluso experimentando calambres musculares


Los plátanos te ayudan a mantenerte hidratado, el potasio desempeña un papel importante al ayudar a regular el equilibrio de líquidos en tu cuerpo, especialmente los electrolitos que pierdes como el sodio magnesio calcio después de un viaje. La actividad de moderada a intensa puede causar pequeños cambios celulares en el potasio y se le sugiere a los atletas comer alimentos ricos en potasio para contrarrestar estos desequilibrios de acuerdo con la sociedad internacional de nutrición deportiva.


Los plátanos son buenos para tu intestino, un plátano mediano tiene 3 gramos de fibra de relleno cerca del 10% de tu ingesta diaria los plátanos también contienen prebióticos un tipo de fibra fermentable que ayuda a las bacterias buenas en tu intestino a prosperar esto es muy importante para tu salud en general ya que la investigación sugiere que estos pueden mejorar la digestión, acortar la duración de un resfriado e incluso ayudar a perder peso.
Los plátanos son el combustible perfecto antes del entrenamiento. Además la investigación sugiere que las bananas tienen compuestos únicos que pueden mejorar el rendimiento deportivo

Los platanos también pueden ser beneficiosas después de tu entrenamiento.
Un pequeño estudio de 2018 publicado por la revista plosone descubrió que ciertos compuestos y fitoquímicos en el banano
desempeñar un papel efectivo en la reducción de la inflamación inducida por el ejercicio la cual estimula el dolor muscular
después de un duro entrenamiento de resistencia en este caso ciclismo intenso.


Los plátanos son buenos para tu corazón el potasio es vital para tu corazón, la investigación muestra que comer mucho potasio se asocia con niveles de presión arterial significativamente más bajos y un menor riesgo de accidente cerebrovascular. Esto se debe a que el potasio ayuda a eliminar el exceso de sodio qué causa estrés cardíaco en el cuerpo a través de la orina lo que reduce el daño potencial que puedes tener.


Los plátanos pueden reemplazar el azúcar en productos horneados una de las mejores razones para comer plátanos es el sabor
naturalmente dulce y la textura suave que los hace un ingrediente ideal en muchos productos horneados
los plátanos son ricos en vitamina b6 esta es una vitamina esencial. Los plátanos contienen casi un tercio de tu valor diario de vitamina b6 que es importante para el desarrollo del cerebro durante el embarazo y las reacciones enzimáticas.

ESPERO QUE OS HAYA GUSTADO ESTE POST SOBRE LAS CALORIAS DE UN PLATANO Y SUS BENEFICIOS.